Yoga

Yoga kan vara ett sätt skapa medveten närvaro i både kropp och sinne – varva ned, sträck ut och hitta ditt lugn.

Vi tränar uthållighet, acceptans och medvetenhet. Yoga kan vara meditation i rörelse.

Hathayoga är den mest kända formen av yoga, där man kan skapa balans i kroppens system för att nå fysisk och psykisk hälsa. Metoderna som används är olika kroppsställningar (asanas), andningsövningar (pranayamas), koncentration och meditation. Stavelsen ha betyder solen och tha månen. Ordet yoga betyder förening, och hatha yoga är alltså en förening mellan solens och månens principer.

Intresseanmälan här!

I ett svenskt forskningsprojekt, utfärdat av Karolinska Institutet och Gymnastik- och idrottshögskolan, har man kunnat se att lågintensiv träning – som yoga – gett samma resultat som måttlig eller högintensiv träning på lindrig till måttlig depression.

– Man har sett att återhämtningen i yoga har flera psykiska effekter, det ger bättre koncentration och minne men sänker även stressnivåer. Man har även sett att yoga kan ha förmågan att sänka kortisolnivåerna, säger Sara Hoy, yogalärare och utbildad folkhälsovetare som arbetar med forskningsprojekt kopplat till yoga på Karolinska Institutet.

Passar yoga alla?
– Ja, men man måste hitta en form som man tycker om och som fyller det behov man har.

I dagens hetsiga vardag behöver vi verktyg som hjälper oss att komma ner i varv. Övningar som hjälper oss att stilla tankarna, ge mer ro i kroppen och i huvudet.

7 vetenskapligt bevisade fördelar med yoga

  1. Hjärtat – Yoga har en lugnande effekt på kroppen och får blodkärlen att slappna av och minskar därmed blodtrycket, samtidigt som blodflödet till hjärtat ökar (till forskningstudien)
  2. Kronisk värk i nacke och rygg – Värken kommer nämligen sällan från diskförskjutningar och liknande, utan från den nervirritation som dessa orsakar, vilket i sin tur gör att musklerna drar ihop sig. Det är därför man ofta får muskelavslappnande läkemedel när man går till läkaren för ryggproblem. När man yogar spänner sig först musklerna, och sedan slappnar de av i samband med att du andas in och ut. När musklerna slappnar av börjar värken släppa. Läs studien här.
  3. Hjärnan – de som praktiserar yoga 30 minuter två gånger i veckan kan få en bättre kognitiv funktion. 20 minuter hathayoga kan förbättra studiedeltagarnas snabbhet och noggrannhet under test på arbetsminne och inhibitorisk förmåga (koncentration samt inlagring och bearbetning av information) Forskningsstudie 30 min yoga och 20 min hathayoga.
  4. Diabetes – 30 män med typ 2-diabetes som praktiserade yoga i sex månader uppvisade en avsevärd minskning av sina blodsockernivåer (till studien)
  5. Stress – i en studie såg man samband mellan yoga och sänkta nivåer av stresshormonet kortisol, särskilt hos kvinnor som låg i riskzonen för mentala sjukdomar. I studien, där 52 kvinnor deltog och gjorde bikramyoga 90 minuter två gånger i vecka, såg man att studiedeltagarna kände sig bättre och hade bättre kontroll över sin ångest. Läs mer här.
  6. Depression – Forskning kring yogans goda effekter mot depression är utbredd. Efter ett yogapass känner du dig tillfreds med världen och dig själv: du känner dig lugn, stärkt och balanserad.
  7. PMS – yoga kunde genom forskning (läs mer här) kopplas till minskade symptom och minskad smärta under pms och mens. Andra studier (läs här) visade även en minskning vad gäller till exempel ömhet i brösten och deltagarna rapporterade mer regelbunden menscykel samt bättre humör och koncentration. – Författarna till studierna menar att yoga kan påverka våra stressreaktioner och hur smärta upplevs, säger studieförfattaren Jennifer Oates vid King’s College i London.

Intresseanmälan här!

(Källa: Karolinska Institutet, svd.se, yogobe.se, yogaworld.se)

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.