Mindfulness

Vad är mindfulness?

* Att medvetet uppmärksamma det som pågår just nu med ett nyfiket och öppet sinne

* Att bli medveten om sig själv just i denna stund och acceptera det som är, utan att döma

* Att lägga märke till tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser för vad de verkligen är

* Ett sätt att leva, utan att vara i prestation, med fokus på tillit, tålamod och medkänsla

Viktiga delar:

– Accepterande hållning mot sig själv och andra

– Att kunna se kärleksfullt och vänligt på sig själv

– Att nyfiket observera det som sker, med en nybörjares sinne.

Mindfulness härstammar från buddismen och introducerades till västerländsk medicin i slutet på 70-talet, med den amerikanska medicinprofessorn Jon Kabat-Zinn. Läs mer här

– Om vi tränar på att reagera mindre på jobbiga tankar och känslor, kan vi bli lugnare och mer nöjda med oss själva. Då reagerar kroppen med att må bättre, enda ner på molekylnivå.

BOKA

Mindfulness är enkelt – och hur svårt som helst – att bara vara i ”ingenting” utan att värdera eller fly undan. Att tillåta sig att släppa taget om saker och bara låta det vara som det är.

Negativa tankar om dåtid eller framtid kan göra oss frånvarande och få oss att tappa kontakten med oss själva om med den vi är. Vi är inte våra tankar, vi är inte våra känslor men vi kan lära oss att förhålla oss till dom och vi kan välja att använda informationen de ger oss till en ökad livskvalitet.

– Mindfulness gör oss mer medvetna i stunden, mer accepterande att se det som är samt ger oss möjligheten att agera istället för att reagera på impulser eller per automatik.

Övningar i mindfulness kan ge oss:

  • större närvaro och öppenhet i nuet
  • ökad medvetenheten om tankar, känslor och fysiska förnimmelser
  • mer insikt om automatiska impulsen att reagera
  • bättre förmåga att möta och hantera livets alla skeenden

Omfattande forskning visar på följande effekter:

    • minskad stress
    • snabbare återhämtning
    • förbättrad sömn
    • bättre förmåga att uppleva lust och glädje
    • bättre kontakt mellan kropp och sinne
    • stärkt självkänsla och tillit – både till oss själva och vår omgivning

Metoden används ibland inom sjukvården för att minska stress, ångest och nedstämdhet.

 

Exempel på övningar från MBSR (mindfulness based stress reduction):

Andrum

Sitta med obehag, behag eller ljud

Gående meditation

Kroppsskanning

 

Min utbildning på Sverigehälsan, Malmö

Baskurs i mindfulness, 2018

Instruktörsutbildning Mindfulness, 2019

 

Jag erbjuder:

8 veckors mindfulness-kurser för grupp eller enskilt

eller

1,5 timmes sessioner för grupp eller enskilt

BOKA

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.