… gav följande fakta:
För viktnedgång gäller:
- Kalori in → kalori ut!
- Den energi du äter måste vara mindre och förbrukas under dagen.
- För många kalorier in skapar “plus på kontot”!
- Ett tips: lägg ner besticken mellan tuggorna, måltiden blir långsammare och kroppen hinner känna mättnad och bromsar automatisk ditt energiintag.
- Bra träning: raska promenader på 30 min, styrketräningspass 2 ggr/v 45 min/gång
För viktuppgång gäller det omvända (inkl styrketräning)
- Större energiintag än kroppens energiåtgång beräknat på den målvikt man satsar på!
- Stimulera aptiten med något sött innan samt fysisk aktivitet som skapar hunger. Den sociala upplevelsen av att äta tillsammans kan göra det både givande och meningsfullt.
För båda gäller:
- Fysisk aktivitet
- Skapa en inre och realistisk målbild som motiverar
- Acceptera de genetiska faktorerna
- KBK – Kör, bara kör!
